【奶茶】想減肥但不想戒奶茶？這樣喝就不會肥！

By Alice on 13 Sep 2020

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提醒你青春很短，但人生還很長，記得對自己好一些

許多人尤其是女生非常愛喝奶茶，每星期都會喝上好幾杯，但奶茶的主要成分是茶、果味糖漿和牛奶，屬於果醣類食物的它熱量相對其他飲料就會比較高，一杯奶茶熱量都高達400～500卡，相當於吃一頓正餐攝取的熱量。

這就為難了想減肥卻又喜歡喝奶茶的人。其實，你不必為了減肥而戒奶茶，只要用對方法，就能減低奶茶的熱量，避免你因為喝奶茶而發胖。

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#選低熱量的配料
奶茶除了好喝，另一個讓人開心的一點，就是能加各種配料，但如果你想避免愈飲愈肥，就要選擇熱量偏低的配料。珍珠、百香果、芋頭和紅豆喝了會影響減肥效果。芋頭和珍珠都屬於澱粉類，所以熱量高，百香果雖然熱量低，但為了掩蓋它的酸味店員一般會加很多糖，飲料一加糖熱量就會增加，紅豆本身是健康的，但為了好喝的口味一般會加糖，減肥就要避免攝取這些配料。可以選擇喝了不會增肥的材料，例如具有美容、減肥功能的椰果，或低熱量的仙草。

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#無糖
糖分是人體脂肪的原料來源，攝取過多就會導致肥胖。奶茶的熱量主要來自於它的糖，小小一杯奶茶裡面就會有大約55g的糖，數量十分驚人。如果要根據「每日50g糖」的健康標準，只要喝一杯奶茶就馬上超標。所以點奶茶時切記不可加糖，如果真心想減肥就只喝無糖的奶茶。

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#避免加珍珠
珍珠是用澱粉、水和糖做成，所以就算奶茶是無糖的，吃珍珠時就會不自覺的多攝入糖分，通常一杯大杯的奶茶所含的珍珠熱量相當於一碗飯。尤其一種尺寸較大的「波霸珍珠」，點奶茶時加入它熱量就如同3碗飯，意指就算不吃飯也會被它害了，要承擔吃了幾碗飯的致肥效果，無論如何都不可點它！

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#小杯
珍珠的Q彈口感加上順滑濃厚的奶茶真是讓人欲罷不能，如果你真的戒不了珍珠，可以要求店員減少珍珠的份量，或點小杯的奶茶，小杯的奶茶熱量會比大杯奶茶少一半，又能讓你解饞，喝一小杯過過口癮，還能幫助你有效控制體重。

#加冰或喝冰奶茶
冰奶茶的熱量濃度比普通奶茶每升至少減少了約4g的脂肪，當冰塊被加入奶茶時，奶茶的濃度就會減少，相應的也降低了它的熱量。因此，當冰塊喝奶茶的比例達到一定程度時，奶茶的熱量可能就能完全被抵消。假設奶茶的熱量全部來自所添加的糖份，如果要使熱量完全消失：半糖奶茶的冰塊添加比例為：82.4%，而二分糖的冰塊添加比例為：57.1%。