日常瘦身方案 人稱「自律狂人」張韶涵 曾是螞蟻人的她 分享四個超自律的保養之道

日常瘦身方案 人稱「自律狂人」張韶涵 曾是螞蟻人的她 分享四個超自律的保養之道

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ByEunice on 09 Jun 2020 Digital Editor

今年38歲的台灣歌手張韶涵能唱能跳,再加上獨特明亮的嗓音,讓她的歌聲紅遍兩岸三地。近年來將工作重心轉移至大陸演藝圈的她,更是得到中國大陸廣受大眾歡迎,專輯、節目等工作行程滿檔。天生娃娃臉和纖細身材是她的獨特魅力,而張韶涵日常自律保養之道,就是為她養成看不出歲月痕跡的好肌膚的最大原因。

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最近忙於準備新專輯、真人秀節目和演唱會的張韶涵,不忘更新社交平台跟粉絲互動,分享獨家化妝保養和養生小秘訣。被大家稱讚為「美容教主」,公開了自己在日常生活作息時的保養瘦身小細節,讓粉絲們驚呼張韶涵是「自律狂魔」,為漂亮真的下了不少苦功!

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#在適當時吃「糖」
張韶涵曾說過自己是「螞蟻人」,喜歡各種甜食,珍珠奶茶、甜點連飲品都會加進三到四包糖。然而,在她了解到攝取過多糖份會影響身材和身體機能後,決心戒掉所有含糖飲料和加工類的甜食。最近,她又在社交平台上分享在書上看到一個理念,指在運動完30分鐘內補充碳水化合物,能幫助肌肉修復,在這30分鐘的時間內,攝入適量的醣類,不會轉化成脂肪,反而是長期運動習慣下的小幫手。

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#無麩質飲食
日常接獨到的澱粉類,大多都會令人體發胖,容易有肚脹氣。因此,張韶涵在瘦身的日常中改為「無麩質飲食」,嚴格戒斷含有麥麩的食物,以蔬菜、肉類、豆類和燕麥等作為取代,降低身體的負擔。無麩質食物中的燕麥,營養健康又有益瘦身,是能維持好身材的食材。張韶涵每天第一餐都會吃前一天晚上準備好的燕麥粥,用微波爐加熱就可能方便馬上進食好,能有助排毒和降低體內的膽固醇含量。

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#飯後運動時間
張韶涵曾在節目說過:「當歌手,不只要靠運動練肺活量,還要練出身體線條,想把自己保持在比較好的狀態,所以花很多時間在鍛鍊!」每天都會持之以恆在飯後休息一小時後開始運動做針對性的訓練,調整每個身體部位。運動完後她會再做十分鐘的冥想,讓心情和身體都能得到好好放鬆。

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#洗澡前先塗面霜
身為保養達人的張韶涵,她說自己有一個保養皮膚的重要秘訣。在每次洗澡前都會先塗上面霜,因為洗澡時所用的熱水和蒸氣會帶走肌膚水分,令到洗澡後的皮膚變的乾燥。淋浴前以先塗上面霜,能利用面霜裡含有的油脂成份保護肌膚,讓皮膚水分不易流失。洗澡時的熱蒸氣更能打開毛孔,讓面霜保濕功能發揮到最大。

Text: POPLADY Editorial
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張韶涵

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