日常瘦身方案 人稱「自律狂人」張韶涵 曾是螞蟻人的她 分享四個超自律的保養之道
今年38歲的台灣歌手張韶涵能唱能跳，再加上獨特明亮的嗓音，讓她的歌聲紅遍兩岸三地。近年來將工作重心轉移至大陸演藝圈的她，更是得到中國大陸廣受大眾歡迎，專輯、節目等工作行程滿檔。天生娃娃臉和纖細身材是她的獨特魅力，而張韶涵日常自律保養之道，就是為她養成看不出歲月痕跡的好肌膚的最大原因。
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最近忙於準備新專輯、真人秀節目和演唱會的張韶涵，不忘更新社交平台跟粉絲互動，分享獨家化妝保養和養生小秘訣。被大家稱讚為「美容教主」，公開了自己在日常生活作息時的保養瘦身小細節，讓粉絲們驚呼張韶涵是「自律狂魔」，為漂亮真的下了不少苦功！
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#在適當時吃「糖」
張韶涵曾說過自己是「螞蟻人」，喜歡各種甜食，珍珠奶茶、甜點連飲品都會加進三到四包糖。然而，在她了解到攝取過多糖份會影響身材和身體機能後，決心戒掉所有含糖飲料和加工類的甜食。最近，她又在社交平台上分享在書上看到一個理念，指在運動完30分鐘內補充碳水化合物，能幫助肌肉修復，在這30分鐘的時間內，攝入適量的醣類，不會轉化成脂肪，反而是長期運動習慣下的小幫手。
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#無麩質飲食
日常接獨到的澱粉類，大多都會令人體發胖，容易有肚脹氣。因此，張韶涵在瘦身的日常中改為「無麩質飲食」，嚴格戒斷含有麥麩的食物，以蔬菜、肉類、豆類和燕麥等作為取代，降低身體的負擔。無麩質食物中的燕麥，營養健康又有益瘦身，是能維持好身材的食材。張韶涵每天第一餐都會吃前一天晚上準備好的燕麥粥，用微波爐加熱就可能方便馬上進食好，能有助排毒和降低體內的膽固醇含量。
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#飯後運動時間
張韶涵曾在節目說過：「當歌手，不只要靠運動練肺活量，還要練出身體線條，想把自己保持在比較好的狀態，所以花很多時間在鍛鍊！」每天都會持之以恆在飯後休息一小時後開始運動做針對性的訓練，調整每個身體部位。運動完後她會再做十分鐘的冥想，讓心情和身體都能得到好好放鬆。
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#洗澡前先塗面霜
身為保養達人的張韶涵，她說自己有一個保養皮膚的重要秘訣。在每次洗澡前都會先塗上面霜，因為洗澡時所用的熱水和蒸氣會帶走肌膚水分，令到洗澡後的皮膚變的乾燥。淋浴前以先塗上面霜，能利用面霜裡含有的油脂成份保護肌膚，讓皮膚水分不易流失。洗澡時的熱蒸氣更能打開毛孔，讓面霜保濕功能發揮到最大。
Text: POPLADY Editorial
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