【Rain】韓流男神始祖「Rain」公開私下減肥餐單重回顛峰身材

By Eunice on 20 May 2020

Digital Editor

韓流野獸派的始祖Rain，在過去年輕時經常在舞台上毫不吝嗇地展露他的好身材，精壯標準的體態由19歲保持到現在37歲，都沒有一點改變。重視自我管理的Rain，事實上亦一直都相當自律，不論是有演唱會、劇集拍攝或是休假他都會定期不忘記運動健身，保持著完美的體態。雖然，Rain一直都保持著標準體態，但他並未因此而感到滿足，對自己要求很高的他在個人Instagram寫道：「成功減掉10公斤，20歲時的體重。方法將在V-LIVE中公開」，並分享了多張照片。

Photo from Youtube

減重後的他更在Instagram與粉絲聯繫互動，向大家提倡減少外出，保持「社交距離」的防疫措施，傳授大家如何在家裡做運動，上傳「LET IT 비」TABATA間歇運動教學影片。 最近，Rain在個人Instagram上曬發佈他的熱舞影片，裸上半身大跳性感舞步，精壯的腹肌和胸肌與年輕時期的他根本沒差別，再一次引起熱議。因此，他在個人YouTube中的最新一期影片，大方地開自己的「減肥秘訣」，女孩們不妨叫男朋友跟著試試看！

Photo from Pinterest

Rain在運動前的飲食主要目標以補充能量為主，選擇攝取一包紅參汁和一包桑葚汁。在運動後，則是會為自己準備一餐充滿蛋白質的午餐，包括小洋白菜10粒、烤番薯1個、蘋果半個、橙半個、雞胸肉1塊、堅果類幾粒、加藍莓、麥片的乳酪和無糖梳打水一支。 這個嚴厲的運動餐單真的是連Rain都大叫辛苦！

Photo from Pinterest

另外，Rain指進食順序也十分重要，表示無條件先吃蔬菜、再吃蛋白質，最後才攝取碳酸化合物。上面的運動餐單會放置在星期一、星期二、星期四以及星期五早上和中午依照餐單進食，而星期三以及星期六則可以輕鬆少少不受限制的進食。最後星期日會一整天挑戰「空腹斷食」，集中8小時吃完所有食物並於剩餘時間（一般來說至少16 小時）中不攝取食物。最後，Rain表示他不是因為想展現身材才運動，希望大家為了健康而開始在疫情下每天至少運動10分鐘。