減磅、強化肌肉、改善身型：連39歲孫藝珍也在練的運動你要認識！
一向保養得宜的韓國女星孫藝珍將接拍新劇《三十九》，飾演一名大齡女人的愛情人生故事。雖然孫藝珍怎樣看也不像39歲，身材更保持年輕少女一樣窈窕誘人，原來孫藝珍對美容心得有獨特見解外，對TRX的運動訓練也有10年經驗，難怪多年來保持前凸後翹！現在就在這裡她常做的五大TRX核心訓練，方法簡單易學，在家也可以輕鬆鍛鍊。在盛夏來臨之前，讓自己的身材變得更完美一點吧！
Photo from Instagram
TRX全稱為Total Body Resistance Exercise ，是用全身的重量及重力來鍛練全身的肌肉訓練方法，利用一條尼龍材質的繩子，以懸吊訓練對心肺能力、全身肌群的平衡和協調，而肌力訓練可強化核心肌群。而TRX運動彈性非常大，任何人在任何地方都適合訓練，如果你是缺乏運動的人，也可以靠此做一些簡單伸展及平衡的動作。
每星期練習可令身型更線條感！
第一招：深蹲提臀
全程雙手要打直，配合呼吸持續30下，然後再以同樣的姿勢向左右兩側延伸展成蹲式弓箭步，左右替換5組即可完成。
Photo from KOCOWA TV
第二招：扭轉腰力
這一招能夠使女生快速瘦腰！我們先將雙手伸直，雙腳站開與肩同寬，然後身軀穿過吊繩左右扭轉，伴隨呼吸持續做個20-30組。
第三招：單腿彈力蹲
首先以單腳支撐身體，一隻腳平行抬起，然後核心出力順勢做深身蹲的動作，重覆做3次。
第四招：懸浮擴胸
先將雙手打直支撐在吊繩上，同時身軀呈現45度斜角，然後將重心放在吊繩上，再以挺身的姿勢俯臥，雙手順勢溫區坐開合擴胸運動，持續30秒。
第五招：加強版核心肌耐訓練
雙腳倒扣在吊繩上，同時雙手與肩同寬支撐地面，然後做腳踏車踏步動作；又或者也可以以躺平的姿勢，用核心出力，將踩向上抬起，各動作維持30秒後放鬆。
通過以上5招來鍛鍊核心方法，不需要特殊的輔助設備，而且動作毫不誇張，在家隨時都可以開始鍛鍊；除了做TRX外，孫藝珍更會做普拉提（Pilates）來保持身體柔軟度和平衡力，讓身體的線條更完美。
持續鍛鍊可以讓你的衣服小一個尺碼，趁炎夏未來，大家趕快行動起來吧！
Text：POPLADY Editorial
Photo Source：Pinterest、IG@yejinhand、internet、KOCOWA TV
追蹤我們的 IG poplady.mag
