【懶人減肥法】4個站立修腹運動！2星期極速練出人魚線
WFH、聖誕節等日子，是不是感覺自己吃多了，養肥了？不用怕！今日編者教大家不佔空間的4個站立修腹運動，不論你在家、辦公室或任何地方都能鍛練得到，每天只需10分鐘，就可以2星期極速練出人魚線出來！
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了解腹肌群
我們的腹部有不少肌群，包括有腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌及腹內斜肌等，所以在健身訓練中有不少動作針對不同的位置。無論你是躺著或站著做腹肌運動，只要訓練期間姿勢正確及練習時間足夠，便可以鍛練出完美的腹肌線條。
#站立式捲腹
Step 1： 先將雙腳和肩共同寬度站立，雙手握拳對齊拍好固定放在後頸的位置。
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Step 2： 慢慢吸氣，讓肚子感到有輕壓凹下去。
Step 3： 用口呼氣，一邊用力把腹肌從上至下捲曲，保持姿態5秒，再重覆做3次。
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#站立側捲腹
想令腰部線條更完美，我們就要跟著練習側捲腹。這個動作是針對腹斜肌。
Step 1： 手肘屈曲，手指輕觸耳邊，雙腳站立和肩同寬。
Step 2： 左膝向外提起，上半身側屈，讓左膝能觸碰左手肘，然後返回做另一邊。兩邊各做10次。
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#站立肘碰膝
這個動作通過扭轉上半身及輪流交替膝蓋來刺激側腹部，有效強化腰大肌。
Step 1：雙腳打開和肩同寬，雙手舉起抬頭挺胸。
Step 2：然後將右膝蓋抬起拉至胸前，再用左手肘輕觸右膝蓋。
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Step 3：回到Step 1站立，雙手放在頭部後方。
Step 4：再把左膝蓋抬高至胸前，再用右手肘輕觸左膝蓋，重覆Step 2 - 4 動作3 次。
#劈樹式
以仿效劈樹時的動作，運用到我們的腹直肌和腹斜肌，是一個省力又能達到成效的修腹動作。
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Step 1：雙腳呈大字型張開，十指緊扣將雙手抬高，吸氣收緊腹部。
Step 2 ：上身扭向左，雙手向左斜方用力放下，猶如劈樹的動作。
Step 3 ：然後舉高雙手，上身扭向右方，雙手向右斜方用力放下。重覆以上動作3 次。
Text: POPLADY Editorial
Photo Source：Pinterest、istock、IG @Coffee89921、@wongmanyik、internet
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