【快樂秘訣】心理學家推薦：5個在逆境中尋找喜悅的方法，淡然走好生活的每一步

By Alice on 26 Nov 2020

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在2020這個特別的年份裡，大多數人都經歷了各種的挫折，包括因疫情而失去親人，公司倒閉、裁員或減薪，面對抑鬱或焦慮的情緒等等的問題。簡而言之，無論你在這段時間內經歷了什麼事，過程都會讓人體會到人生艱難。

這些不好的事情都會影響我們的心理健康，當一切事物似乎都不如意時，在逆境中就會很難找到快樂，甚至對未來失去期望。但你不需要再這樣迷失下去，只要使用以下這些心理學家推薦的方法，就能找回生活中的喜悅。

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# 調整心態
美國心理學家Jordan A. Madison表示，最容易調整心態的方式就是想一想這一段時間內所發生了的好事。雖然疫情導致人心惶惶，但也開啟了嶄新的科技來讓人們以更多創意的方法進行遠距離溝通。如果你依然能夠從家中工作，並擁有健康，身邊也沒有受到感染的人，這些都是好事。雖然疫情已持續了很久，但對未來保持希望，才不會被負面情緒控制。

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# 分辨你能夠控制的事
在很多時候，發生在我們身上的事根本無法被控制，該來的還是會來，如果嘗試去改變這些事反而會讓你覺得糟心。當你在感受到壓力、害怕或者傷心的時候，分辨你能夠和不能夠控制的事情很重要，這會讓你知道哪些不能控制的事必須放下。你無法改變不能改變的人與事，你只能夠盡力而為。

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# 感受當下
儘管你此刻的情況並不怎麼樣，因為疫情而導致你必須延遲許多計劃，做不了一些你想做的事，但可以記得的是，生活中有很多值得感恩的事，很多人在這場疫情中失去了自己身邊的親人和父母，如果這些事沒有發生在你的身上，你已足夠幸運。專注身邊一些讓你開心的小事，享受和感受當下的生活，就能發掘各種快樂。

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# 把負面思想改成正能量
想要把你的負面思想改成好的想法，最容易的方法就是在句子中加入「還沒」這個詞。例如當你覺得自己做這個工作總是賺不夠錢時，可以這樣想「我只是還沒在這一行業賺夠錢」；覺得疫情永遠不能消失時，可以想「疫情只是暫時還沒消失」；覺得自己找不到對的人時，可以想「只是還沒有遇見對的人」。學習以這種方法改變你的負面想法，就會讓你在煩心的時候獲得希望，保持樂觀的心態來面對任何事。