再見,痛苦的月經來潮和經前綜合症!兩種改善的簡單方法

再見,痛苦的月經來潮和經前綜合症!兩種改善的簡單方法

Health & Fitness
ByEunice on 21 May 2020 Digital Editor

對女生來說的煩惱,必定是每月一次的月經。來潮前的持續腹痛和無法控制的煩躁,再加上月經來潮和經前綜合症一直都各位女性的困擾。一份有關醫療保健問題的調查表顯示,有38.5%的女性患有月經來潮和經前綜合症。此外,有三分之二的回答「遭受過月經之痛」和經歷許多月經期間的陣痛和經前綜合症。如果疼痛或身體不適的狀況嚴重,更可能會影響工作。遭受疼痛,紅腫,皮膚也變得敏感而粗糙。有研究指出月經期間及之前的疼痛或身體不適涉及激素和神經傳遞物的失衡,以及由於血流量減少而引起的子宮過度收縮。因此,女生們可以嘗試用食物和荷爾蒙保持體內平衡,從而減少子宮的不適。

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#紅肉,肝,魚
這類食物含有豐富的蛋白質和維生素B,這些成是構成神經遞質的來源,並且還能產生神經傳遞物,因此,可以調節體內失調的平衡。

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#菠菜,羽衣甘藍,杏仁
這是含豐富鎂的食物,不僅能提升我們身體的耐壓能力,而且還有300至600或更多酶促反應所需的營養素,可幫助穩定精神和情緒。

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#漿果和柑橘類水果
這些都很容易在超市購買到的水果,含豐富維生素C的成分,對於身體要應付壓力是非常重要,並且還能產生神經傳遞物,調節體內平衡。

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運動能製造快樂的荷爾蒙
運動有效的原因是因為它涉及一種稱為「血清素」的激素。血清素被認為是一種快樂的激素,與精神穩定和幸福感有關。運動時,這會增加你的幸福感,並且令大腦釋放內啡肽,內啡肽這種物質可減輕身體上的疼痛。當你做有氧運動時,亦能增強抵抗疼痛和不適引起的抗壓能力,減輕疼痛的能力。通過運動亦可以通過調節體荷爾蒙平衡來改善腫脹的問。這里特別推薦幾款有氧運動,即使你不習慣運動,也可以從在家或家中一點一點地做起。例如快速步行20分鐘,每週3次的慢跑30分鐘,跳繩15分鐘,日常有需要搭電梯或自動扶梯的情怳下盡量使用樓梯,慢慢地從日常中改善體質。

每個人都有自己的調埋方式,讓我們努力與月經建立良好的關係增加快樂的來潮日子。

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest

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