因生產體重暴增,一個月減30kg完美身型,金垠廷:每日15分鐘5招鍊出蘋果臀

因生產體重暴增,一個月減30kg完美身型,金垠廷:每日15分鐘5招鍊出蘋果臀

By PopLady | 時尚資訊生活品味平台 on 04 Mar 2019

韓國辣媽金垠廷是韓國網站NAVER的職業時尚編輯,是擁有兩個女兒的媽咪,20多歲時因不愛運動,連彎彎手指都會嫌麻煩,但有一天她突然被醫院診斷出罹患甲狀腺癌,接受了手術治療,亦因生產而令體重增至82kg的她,試過以沒時間為藉口懶得運動,但後來為了健康下定決心,積極開發健康料理和研究實用運動方法,打造性感曲線和夢幻腹肌,並揭露減重秘訣。

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產後她透過調整飲食和有氧運動,在她applekim2的社交平台Instagram上,可以看到她揹著嬰兒時期的女兒堅持努力不懈做運動的模樣,短短一個月內將體重降到52kg,但扁平的臀部和下垂的肚皮仍舊原封不動。

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於是她決定拋開體重計,把目標從「減重」轉為練出「勻稱的曲線」,吃得簡單清淡以防肌肉流失,認真生活,持續運動,結果打造出凹凸有致的腰線和結實的臀部。

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她曾在韓國SBS電視台〈STAR KING〉 節目舉行的「Body Queen選拔賽」中打敗20幾歲的年輕體育選手們,最後榮獲「Body Queen」的頭銜,展現出完美結實的身材曲線,金垠廷修身的信念:「再忙碌也要呈現美美的自己。」

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她亦曾在她的《女神級蘋果臀》書裡,其中提到一個概念:「 不管再忙,每天只要花15分鐘運動就能感受到自己的變化,請為自己保留這一小段珍貴時間。」

金垠廷為較易放棄的人研究了居家運動的方法,並推介了一些既美味又健康的減重料理,除了《女神級蘋果臀》這本書外,她還開設個人部落格、NAVER專欄社群網路,KBS、MBC等電視台節目,同時亦會在雜誌上分享個人的減重和運動經驗心得,以下有5招輕易的居家運動,每日只需15分鐘就能操出好身段!

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#1 站立後抬腿 Standing kick back
- 訓練臀部兩側和大腿內側的肌肉。一套動作兩邊各做10次
1.雙手放在腰間,雙腳打開的寬度比肩膀寬度略窄。
2.上半身挺直,右腳伸直之後往後方慢慢往上抬腿。
*反覆完成10次之後,換另一邊重複相同動作。

重點! 臀部上方會感受到壓力,但需注意腰部不要過度出力,腿慢慢往上抬。

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#2 站立45°角後抬腿 Standing side 45° kick
- 訓練臀部中央的肌肉。一套動作兩邊各做10次
1.雙手放在腰間,兩腳打開寬度等同肩膀的寬度。
2. 右腳伸直之後,往後側45°度的方向慢慢往上踢,這時臀部會感覺緊繃。
*反覆完成10次之後,換另一邊重複相同動作。

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#3 站立側抬腿 Standing side kick
- 訓練臀部側邊的肌肉。一套動作兩邊各做10次
1.雙手放在腰間,兩腳打開寬度等同肩膀的寬度。
2.直立上半身保持不動,左腳伸直之後慢慢往側邊上抬。
*反覆完成10次之後,換另一邊重複相同動作。

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#4 側邊單腳抬腿 Side one leg lift
- 訓練臀部兩側和大腿內側的肌肉。一套動作兩邊各做10次
1.側躺以右手肘支撐上半身,左手扶著地面保持重心。
2.左腳伸直之後慢慢往上抬起,大腿內側和臀部會感覺緊繃。
*反覆完成10次之後,換另一邊重複相同動作。

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#5 寬步深蹲Wide squat
- 讓臀部外側和大腿內側更加緊實。一套動作重複做13次
1.兩腳打開,寬度等同2倍肩膀寬度站立。
2.臀部往後推出,慢慢下蹲直到膝蓋呈直角之後,再回到原本的姿勢。

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest,[email protected]

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