怎樣的房間讓你睡得舒適健康？新一年沒有藉口，一起動手創造你的安舒區！

一個舒適的居室不但讓人住得舒服快樂，甚至能令人活得更加健康，相反，一個雜亂的家居環境有機會誘法疾病。那麼一個健康的房間需要符合甚麼條件？原來除了滿足住宅建設基本要素的基礎上，提升健康要素，如適宜的溫度、柔和的燈光、蔥鬱的綠色植物等，營造出舒適、健康的居住環境。

室溫：20℃

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研究發現，恒定的室溫對健康有重要的意義。適宜的溫度不僅讓人感覺舒適，還能深刻地影響著人體健康，甚至隱藏著長壽的奧秘。

一般來說室溫在20℃左右，人不僅感覺舒適，也容易入睡。這個溫度有利於身體散發多餘的熱量，超過25℃人體就開始從外界吸收熱量，開始感覺熱了、不舒服了。過熱、過冷都會影響入睡速度和睡眠狀況。

濕度：40％

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在家居環境中，濕度也是一個重要的指標。美國國家職業安全與健康研究所、美國疾病控制和預防中心曾於2007年研究發現，室內濕度高，流感病毒傳染力差。室內濕度在23％以下70％～77％的病毒顆粒都可以保持自身的傳染性，但當濕度增至43％時，僅有14％的病毒顆粒具有感染細胞的能力。

老人和小孩適合的室內濕度為45％～50％，哮喘等呼吸系統疾病患者適宜的室內濕度在40％～50％之間。

通風：每天半小時

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生活中，室內空氣經過一夜就會產生許多污染，廚房、衛生間、垃圾桶中的垃圾、地毯、被褥等，無時無刻不在產生廢氣。冬天，很多家庭怕冷空氣進入，長時間緊閉窗戶，室內空氣流通不暢，使得大量的有害氣體在室內迴盪，不少人的身體抵抗力開始下降，頻繁被疾病襲擊。

專家表示，通風換氣是改善室內空氣的有效方法。每天9時～11時、14時～15時是最佳換氣時間，可將廚房、浴室、客廳的門窗打開通風半小時。每半個月或一個月定期除塵，降低空氣中的有害顆粒。

燈光亮度：不超90％

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健康照明環境的標準必須兼顧燈具的照度、色溫大小等。家中不同空間的照明要求須符合人體作息規律，客廳、書房、餐廳等空間的亮度要比臥室、廚房等空間強，大燈最好選擇冷色調，也就是白光的燈；臥室、衛生間、陽臺宜採用發黃光的暖色光源。

局部照明時，應用遮光性好的檯燈，以阻擋這類光源所含的較多紅外線輻射。室內光線應儘量保持柔和、均勻、無炫目和陰影。可調光源的亮度最好控制在60％～80％，最大亮度別超過90％。

綠色植物：10平米放兩盆

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家中擺放綠色植物，可以讓居家環境更有生氣，還能舒緩緊張情緒。英國埃克塞特大學的研究發現，在工作場合擺盆栽，更能提高員工的心理舒適感和企業的經營績效，也可降低員工跳槽的幾率。

家表示，應根據房間面積的大小選擇和擺放植物。10平方米左右的房間，1.5米高的植物放兩盆就足夠了，陽臺、大廳等陽光充足處適合擺放綠植。而臥室最好別放大盆植物，因為光合作用，綠色植物在白天吸收二氧化碳，一到晚上便會和人搶氧氣，並釋放二氧化碳等污染物，讓人感到供氧不足，引發頭暈、呼吸困難等問題。

日照：每天2小時

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採光好的房間，對心理和生理的影響都很大，特別是老人和孩子。陽光中的紫外線能幫助發育中的兒童鈣質吸收，強壯骨骼；老人多曬太陽能在一定程度上預防骨質疏鬆症。

Text：POPLADY Editorial

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