懶惰女生的美麗祕訣：每日睡前簡單5招「床上提臀術」，輕易練出魅惑蜜桃臀

炎炎夏日又怎能缺少熱褲、迷你裙呢？作為上班族的你，每日長時間坐著，令臀部越「坐」越大，但現在我們不用再擔心了，只要每日睡前花5分鐘，完成簡易5招「床上提臀術」，就算是懶惰的女生都能輕易練出完美魅惑蜜桃臀，忙碌再不是藉口，快來保養吧～

第一招 : 後踢伸展提臀

對懶惰女生而言，都對健身、慢跑提不起勁，但又想擁有一身完美身段，現在再不是夢了。第一招簡單後踢伸展，雙手撐地，一隻膝蓋著地呈90度，將另一隻腳向後延伸，同時腹部縮緊，一次兩組每組連續15次，不僅能緊實臀部肌肉，還能順便帶到馬甲線條。

第二招 : 側躺開腿

以床鋪代替地面，舒適側躺，並將腰部打直腹部縮緊，接著雙膝併攏，慢慢抬起，一次兩組每組連續15次，感受到腹肌與臀部肌肉緊實、微酸。

第三招 : 側躺開腿
接續上一個動作側躺臥姿，將兩腿伸直，臀部外側出力，將腿抬到最高點，抬腿時大腿項跨下方向縮緊，連續兩組15下，而且在洗澡後躺在床上抬腿舒展，感覺也很不錯的。

第四招 : 蛙式提臀

這招女生們一定不陌生，但要做到極致可真是一大難題啊，雙手撐地，一側大腿向外開，呈現小狗撒尿的姿勢，鍛鍊臀部肌肉同時也可雕塑大腿內側的鬆鬆肉，每次兩組連續20次，一周後便會發現大腿縫不再貼合地密不透風。

第五招 : 挺腰伸展

最後一招是挺腰伸展，睡前做完運動，最重要的就是肌肉的舒緩，將背部挺直單腳彎曲呈跪姿，一腳向後延伸維持1分鐘，不僅能提拉臀部線條，也能幫助長期久坐的你放鬆大腿肌肉，如果平日有腳麻困擾的女生們，在家也建議可以試試這招伸展動作。

Text：POPLADY Editorial
Photo Source：Internet

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