【懶人瘦身】日本大熱「內臟體操」，每日5分鐘，2星期勁減5磅！

瘦身有很多方法，有些人會借助瑜伽達到帶氧運動的效果，也有些人會利用節食減少身體吸收；不過隨著年紀增長，工作壓力大或作息不定時，也令身體代謝減慢，從而降低燃燒脂肪的速度，各種的瘦身方法也未必達到瘦身效果。最近在日本很受女性歡迎的「內臟體操」（ももクロゲッタマン体操），只需每日5分鐘跟著跳，兩星期就可以減5磅，瘦腰圍8.6cm，是不是很吸引呢？馬上跟著練習吧！

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為何瘦身一直不成功？
明明已經日日做運動，已經吃少了，但為何體重沒有明顯的下降？原來大家都忽略了以下減重失敗的原因：

1.缺少飲食計劃
不少人都認為做了運動就可以瘦身，在飲食方面沒有改變，完善的減重計劃是需要運動及飲食互相配合，才能達到最佳的瘦身效果。

2.工作及生活壓力大
長期在高壓的情況下生活，容易導致消化功能變差、脂質代語緩慢，久而久之脂肪便容易囤積在體內。

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3.睡眠不足
研究證明，睡眠不足容易增加肥胖及糖尿病的風險，所以充足睡眠是良好的生活習慣。

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4.戒酒精飲品
酒精是一種高熱量的飲料，所以喝太多的會導致體重的增加，喝下一杯紅酒就攝取了 125卡路里的熱量、 4 杯啤酒就約有 612 卡路里的熱量。

內臟體操三組鍛鍊法

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#增強骨盆肌肉及腹橫肌
Step 1 ：雙腿交叉站立，肛門稍為用力夾緊，刺激支撐內臟的骨盆肌肉。
Step 2 ：隻手向前伸直，然後手背貼著，手掌向外。

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Step 3 ：收緊腋下，手掌向上，然後收腹慢慢蹲下；這組動作有效刺激腹肌最內層的腹橫肌，令內臟可以調整至正常位置。
Step 4 ：然後吸氣，回復最初姿勢，之後再重覆做5次。

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#改善駝背或肩頸僵硬
Step 1 ：先交叉雙腳及雙手。
Step 2 ：保持姿勢，將雙手向上伸展；然後雙手向後伸展繞一個圈放下。
Step 3 ：深呼吸，雙手繞回前方，回復最初姿勢。重覆做5次，此動作可鍛錬肩胛骨肌肉

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#整體肌肉訓練
Step 1 ：左腳向前踏一大步屈膝成90度，左手放在左膝上，右手垂下。
Step 2 ：右手向後方方向劃圈，然後回復最初姿勢，重覆5次。之後換一邊再做5次。
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Text：POPLADY Editorial
Photo Source：Pinterest、世界一受けたい授業、istock、IG @ Coffee Lam、misselvani