【懶人運動法】每日5分鐘早晨操，減齡又可回復美好身型！
晨運？不了！每天連化妝時間也沒有，何況要抽1小時來做運動？不過能夠養成在起床後的運動好習慣，可以讓身體即時充電，增加體內的血液循環，減低肥胖的問題！不如由今天開始，利用起床後的5分鐘時間，做以下的早晨操，可以令你保持美好身型之餘，更可以讓你精神奕奕迎接美好的一天！
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起床後的3分鐘熱身動作
早晨起床後，我們可以先進全身的伸展，由眼以至身體做一些簡單的熱身動作，輕輕地喚醒身體。
Step 1/ 轉動眼睛：眼球順時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。
Step 2/ 左右翻身：在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。
Step 3/ 伸屈四肢：透過伸屈運動使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢關節的靈活性。
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消水腫 - 屈膝抱胸
如果你每天起床有腫的問題，或有周身骨痛，可以試以下的屈膝抱胸的動作，此運動可以利用到髖關節、腰部和臀部的深層肌肉，有效消除水腫問題外，更可以即時消除肌肉酸痛，讓你上班前可以精神奕奕示人。
Step 1/ 平躺在床上，雙眼直視天花板，雙手輕鬆放在臀部兩側。
Step 2/ 雙手抓著雙腿膝蓋往胸部靠近，然後膝蓋向上抬舉，腰部和後臀部保持放鬆，背部繼續平貼在床上。
Step 3/ 將膝蓋往鼻尖的方向靠近，靜止10 秒後重覆做3次。
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改善腰部線條 - 俯撐挺起
這組動作可以刺激身體後背肌肉群，重覆做3次以上可以調嬌整脊椎回正，同時可以緩和肩部、背部及腰部的疼痛。
Step 1/ 將胸部貼在床上，雙腿打開與肩同一樣闊度，然後將雙手放在胸部旁邊，手掌平放在床上。
Step 2/ 吸氣，將上半身慢慢挺起，避免傷到腰部，量力而為維持自然的姿勢，肩部不可拱起。用手撐著身體，頸部伸長，維持姿勢20秒。
Text: POPLADY Editorial
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