【瑜伽】10分鐘輕鬆早晨瑜伽，既瘦身又能精神一整天！
眾所皆知瑜伽是一種可以同時提升心靈和身體健康的養生運動，每天練瑜伽一會兒就可以讓你獲益良多，而最近外國明星Miley Cyrus、超模Gisele Bündchen等也常做早晨瑜伽，究竟早晨瑜伽和普通瑜伽有什麼分別呢？
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Miley Cyrus
Miley的完美身材比例著實讓人羨慕不已，她也是瑜伽的愛好者，有每朝早練瑜伽的習慣，由於長時間的鍛煉而擅長做各種高難度的瑜伽動作。據說她曾靠著「拜日式」健康瘦下15公斤，所以到現在她仍然保持每朝早練習瑜伽。
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Gisele Bündchen
巴西籍超模Gisele不止喜歡在早晨做瑜伽，還曾帶著孩子一邊看著日出一起做，看看這唯美的相片就可以知道她多會享受生活了。
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Gwyneth Paltrow
以偏愛健康為名的美國女星Gwyneth多年來也有做瑜伽的習慣，身為一個忙碌的母親、演員和企業家，她表示做瑜伽讓她有獨自和自己相處的時間。每個星期都會花六天在大清早做瑜伽，如此自律的早起精神實在讓人敬佩不已。
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早晨瑜伽的好處
# 解除焦慮
早晨瑜伽也能助你緩解焦慮，瑜伽的很多姿勢非常注重頭部放鬆，對於解除壓力很有效。如果你當天有重大的事件需要處理，而從前一晚就感到緊張，可以提早醒來做一下瑜伽，不需很長的時間，短短的15分鐘就夠了。
# 喚醒身體
一般人由於熬夜的習慣再加上睡眠質量不好，而導致很難起床，在早晨做瑜伽活動一下筋骨，可以幫助喚醒你身體的每一個細胞，讓你神清氣爽的度過一整天！
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# 輕鬆起床
雖然聽起來很誇張，但是早晨瑜伽確實可以幫助你起床，當你做了幾次早晨瑜伽後，你的頭腦就會不自覺地在同一個時間點自然醒來，你就可以擺脫賴床的煩惱了。
輕鬆早晨瑜伽動作：
早晨瑜伽的動作也不需要辛苦的動作，以下為你分析了幾個簡單又適合在早晨在床上做的步驟，只需在10分鐘以內，依照自己喜好以適當的速度做完就可以了。不妨把它們記下來，明早試試看！
香蕉式 Banana Pose （Bananasana）
躺在床上，把雙手舉起，把手合腳一同往同一個方向（左或右）伸展，這個方便、舒适的姿势可以打开啟動身體的能量系统，適合在剛醒時做，還可以幫助身體排毒，解決便秘的問題。
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嬰孩式 Child's Pose （Balasana）
先讓臀部坐在足跟之上，之後上半身向前傾直至額頭輕輕貼地或床，手自然的放在兩邊。這個簡易的動作，不經意間已經伸展了身體不同部位的肌肉，會讓你放鬆下來。
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貓牛式Cat-Cow Pose （Viralasana）
這是由兩個瑜伽動作組成的動作，看似簡單但效果卻很好，配合呼吸節奏能提升你的脊椎柔軟度及伸展頸部肌肉，又能增加專注力，讓你全身心達到平靜的狀態。
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簡易姿勢 Sukhasana
其他動作做完後，這個最終靜心坐下的位置，能讓你感到舒適。姿勢很簡單，只需坐著保持脊椎筆直就可以，連合冥想來做有讓你定心、解壓的作用。
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這幾個動作是不是很簡單呢？不如從明早就開始把瑜伽納入你的早晨習慣吧，只需一個星期，你就可以看到很大的改變！
Text: POPLADY Editorial
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