練瑜伽前早餐該怎麼吃 ?學會早上輕食秘訣,讓你從內到外感覺健康!

練瑜伽前早餐該怎麼吃 ?學會早上輕食秘訣,讓你從內到外感覺健康!

By POPLADY on 18 Sep 2018

轉向更健康的飲食和生活方式可能會非常棘手,因為我們都知道,在日常生活中嘗試引入任何變化初期都會帶來一些不適或抵抗。

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如果你一直在嘗試但仍然沒有成功,不要對自己太過刻苦。 對於初學者和長期瑜伽練習者來說,管理飲食和練習計劃可能令人生畏,但這並不意味著它不可行。

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那做瑜伽前該怎麼吃?

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在練習前一到四小時不要進食正餐,至於實際情況,則要視食物的份量而定。如果你通常日間吃得很少,那麼可以在小吃後30分鐘至一小時就去練瑜伽。

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而做瑜伽前,香蕉和乾果是不錯的選擇。練瑜伽時,也要避免飢餓所導致血糖太低,比較容易疲累。而多款美味的不含奶類飲品,如杏仁奶、米奶、椰子奶及荳奶都可替代牛奶,並製成一系列美味卻不含奶的早餐小吃。

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M&S 不含奶類Dairy Free系列中的杏仁奶是一種很好的奶替代品,富有果仁味道,加入咖啡之中可令其充滿榛子香氣,亦非常適合用來製作班戟和麥片等早餐美食。

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椰奶是另一個奶替代品選擇,帶有香濃稠滑的味道,最適合用作奶昔的主要材料,加入奇異果、蜜瓜、苺類等水果,讓奶昔充滿清新的椰子、鮮果味道,更可增加飲食中的蛋白質以幫助肌肉復原!

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奇亞籽也是這數年大熱的健康補給品之一,奇亞籽內含豐富的omega 3 、維生素B、核黃素、葉酸、和硫胺等,另外也含不少人體必需的微量元素,如鈣、鎂、鐵、鋅、錳等。除了可以一次過補充人體所需要的養分、提供正常新陳代謝所需的能量,還可增加飽足感,幫助體重管理!

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Text:POPLADY Editorial

Photo Source:Kev's Snack Reviews、Pinterest、Marks and Spencer

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