「沒有醜女人,只有懶女人」周未不要只在躺,10分鐘輕鬆打造好身材的小運動!

「沒有醜女人,只有懶女人」周未不要只在躺,10分鐘輕鬆打造好身材的小運動!

By POPLADY on 30 Aug 2018
走到行上,大家都很羨慕那些身材很好的女生,指的身材好也並不是她們一定是玲瓏浮突,但她們一定是瘦的!
但是說到要做運動,自己又沒有什麼動力,而且都覺得運動都是非常的使用精力和體力。當你每次照起鏡子時,都總概嘆:「唉,減肥真難!」然後繼續把身上的肉肉都視而不見,下一次又會再說同樣的說話。如果你覺得自己真的不能再肥胖下去,但是又沒有太大的恆心,請也不要給自己借口的懶惰,這個世界「沒有醜女人,只有懶女人」,只要使用10分鐘的時間,就可以讓你輕鬆減掉身上討論的肥肉,而且只要持之以恆的話更可以打造好身材!
(文末附有10分鐘小運動影片)
  1. 參拜天地
    雙腳打開和肩一樣闊度,把手伸高到頭頂,然後彎腰到腿尖。注意:雙腿盡量要伸直,連續做30秒。(然後休息10秒)

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Photo from [email protected]周六野Zoey

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  1. 原地小跑
    原地小跑30秒。這個小動作也要注意呼吸:用鼻子慢慢吸氣,咀巴慢慢呼氣,這樣可以更有助自己有效地控制呼吸。(然後休息10秒)

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  1. 拉腿
    雙眼大字張開,手向腳尖方向放下,但要保持背部挺直,保持腹部收緊。比起普通拉腿,這動作還拉了上半身, 連續做30秒。(然後休息10秒)

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  1. 踼臀跳
    嘗試用腳跟踢到臀部,連續做30秒。(然後休息10秒)

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  1. 轉身高抬腿
    一起數123, 數到3抬起一邊的腳去碰自己的手跟,抬腳時盡量向上抬,感受大腿和腰部,連續做30秒。(然後休息10秒)

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  1. 開合跳
    開合跳,雙腿大字形向外張開,張手開大超過頭頂,像英文X一樣,要留意呼吸, 連續做30秒。(然後休息10秒)

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  1. 平板撐
    把身體保持直線,然後左右手輪到撐起,注意呼吸, 連續做30秒。(然後休息10秒)

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  1. 波比跳
    整個動作是撐起自己,再向上跳一下,背部挺直,腹部收緊,注意呼吸, 連續做30秒。(然後休息10秒)

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  1. 拳擊手
    雙腳微曲,手打3拳,抬左腳一踢,手打3拳,抬右腳一踢,注意呼吸, 連續做30秒。(然後休息10秒)

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  1. 臀橋
    小腿與地面垂直,手在身體兩邊,屁屁向上頂,上到最高時稍稍用力,維持一秒。注意呼吸, 連續做30秒。(然後休息10秒)

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  1. 卧撐
    小腿交叉,手撐起自己,上下起動,注意呼吸, 連續做30秒。(然後休息10秒)

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  1. 跑山者
    撐起自己,雙腿交替向前跳,注意呼吸, 連續做30秒。(然後休息10秒)

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Photo Source:Pinterest,[email protected]周六野Zoey

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