「想減肥晚飯一定要吃！」瘦身在於關鍵時刻，養成這些夜間習慣才有效！

每人的肥瘦程度和身材都不同，有的是遺傳因素，但更多的是生活習慣養成。事實上，瘦身是在於時間，而一般來說，關鍵時刻更是夜晚，而對於來要瘦身的人士，一些夜間習慣要漸漸養成才有效。

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晚餐一定要吃

首先，晚餐應盡早進食，所以能讓身體有更長的時間消化食物。如果較晚進食，肚子會更餓，可能很難抵擋食物的誘惑。建議晚餐時間吃一些低GI（升糖指數較低）碳水化合物，例如：適量五穀飯。而薄荷茶或花茶可取代宵夜。

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慎選零食

不少人都有吃零食的習慣，但當然零食都要慎選。建議選擇100卡路里或更少的零食，以低 GI、高纖且未曾被加工的食物就最好，因為這樣有助於控制血糖、血脂和體重，避免影響健康飲食和睡眠。無糖乳酪、純巧克力或黑巧克力都是好例子。

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睡前不要滑手機

為了確保自己有足夠的能量，應該在睡前半小時關閉所有電子產品並離開強光，讓眼睛與頭腦準備徹底休息。而且美好和足夠的睡眠除了對美肌有幫助，還能使身體有效分秘有助減重的荷爾蒙！晚上11點至2點為黃金睡眠時段。

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Text: POPLADY Editorial

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